告別肩頸痠痛：別再猛拉脖子！真正的元兇可能在你「睡著的背」

下午三點，肩膀又開始發緊。
你試著轉轉頭、揉揉脖子，甚至昨天才去按摩，
可今天痠痛依然準時報到。

多數人以為這只是「太累」、「姿勢不良」，
於是拼命拉筋、拉脖子、滾按摩球。
但你知道嗎？那股緊繃，其實是你的身體在求救。
真正的問題，不在脖子，而在——你那塊長期睡著的背。

一、為什麼你的肩頸總是在「喊救命」？

在人體裡，肌肉並不是各自作業的獨行俠，而是一支團隊。
當你抬手、打字或低頭時，背部與肩膀的肌群會協同發力，讓姿勢穩定。

理想的分工：

• 該上班的員工：中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌——負責穩定肩胛骨，提供結構支撐。

• 被迫加班的員工：上斜方肌、提肩胛肌——當穩定系統失靈，只好代勞。

當背部深層肌群長期因姿勢不良而「罷工」，
身體為了不讓頭掉下來、手抬不起來，只能讓上斜方肌硬撐。
結果就是——肩頸肌肉天天加班、過勞、發炎。
你感覺到的「緊繃」，其實是「疲勞的吶喊」。

二、「圓肩」與「久坐」：讓背部肌群徹底睡著的兩大兇手

現代人長時間低頭滑手機、久坐盯螢幕，
看似無害的姿勢，其實在慢慢癱瘓你的背部肌群。

1. 前側肌群過度緊繃
圓肩姿勢讓胸大肌、胸小肌長期縮短，
這些肌肉像兩條有力的繩子，把肩膀往前拉。

2. 後側肌群被動拉長
中下斜方肌與菱形肌被長期「撐」在外側，
像橡皮筋被拉太久，慢慢失去彈性與力量。

久而久之，大腦就「忘記」如何啟動這些背部肌群，
神經連結變得遲鈍——也就是我們常說的「肌肉睡著了」。

三、AIRX 的理念：先修復，再訓練

如果你帶著「睡著的背」和「過勞的肩頸」
就直接去做臥推、肩推這類大重量訓練，
問題不但不會改善，還可能更糟。

因為沒有穩定的核心與肩胛控制，
身體會用錯誤的代償（例如聳肩）完成動作，
最終導致「肩夾擠症候群」等傷害。

這正是 AIRX Fitness 的核心理念：

「不止是訓練，更是修復。先解決問題，再提升表現。」

我們不只是讓你動起來，而是幫你「重新校準」身體。
透過 AI 身體排列分析，精準找出代償源頭，
再結合 運動醫學與神經控制訓練，
讓你的身體重新學會正確出力的方式。

四、AIRX 的修復流程：讓背部重新上線

第一步：釋放過勞的肌群

先讓那些加班的員工下班休息。
透過胸肌、上斜方肌的放鬆與筋膜釋放，
解除過度張力，為身體重啟做好準備。

第二步：喚醒睡著的肌群

再來要「叫醒」那些被忽略的背部肌肉。
透過神經連結訓練與低強度啟動練習，
讓中下斜方肌、前鋸肌重新回歸工作崗位。

第三步：整合與強化

當肌群重新協調後，肩胛骨回到正位、核心啟動正確。
這時才進入真正的力量訓練階段——
動作穩定、力量更有效率，肩頸壓力自然解除。

五、兩個簡單動作，重新喚醒你的背

在尋求專業協助前，你可以先從以下兩個動作開始：

1. 靠牆胸椎伸展（開胸）

目的： 放鬆胸肌、恢復胸椎活動度。
做法： 一手扶牆，身體慢慢旋轉離開牆面，
感受胸部與肩前側的拉伸。每邊維持 30 秒。

2. 俯臥 Y-T-W 字母操（背部啟動）

目的： 喚醒中下斜方肌。
做法： 臉朝下趴著，額頭墊毛巾。

• Y：雙手呈 Y 字，拇指朝上，抬起手臂 3 秒。

• T：雙手平舉呈 T 字，掌心朝下，夾緊肩胛骨 3 秒。

• W：手肘彎曲呈 W 字，肩胛骨下壓，維持 3 秒。
  重點是——脖子放鬆、上斜方肌不出力。

六、結語：你的身體需要的是「平衡」，不是「放鬆」

持續性的肩頸痠痛，其實是身體在提醒你：它失衡了。
一次次的按摩與拉筋，只是安撫過勞的肌肉，
卻沒有讓那些偷懶的肌群重新上工。

真正的改變，來自「重新連結」。
當你學會讓身體協調運作，痠痛不只是被緩解，
而是從根本被「重設」。

如果你想更深入了解自己的身體狀況，
AIRX 的 AI 身體分析與專業訓練團隊，
能幫助你找到那塊「睡著的背」，
從修復開始，找回身體的主導權。

小結表格

專有名詞註解

• 代償（Compensation）：當某部位肌群無力時，其他肌群為完成動作而過度出力的現象。

• 神經連結訓練（Neuromuscular Re-education）：透過特定動作刺激，重新建立大腦與肌肉之間的協調控制。

• AI 身體排列分析：利用多鏡頭與人工智慧技術，分析身體結構與姿勢偏差，找出動作問題根源。