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骨盆鐘如何自學？你與骨盆健康的距離，只差一份指南

骨盆鐘如何自學？

不論你是剛接觸骨盆鐘的新手，或是想進一步優化動作的人，都可以從這裡開始。

透過我們精心設計的學習資源，安心在家練習骨盆鐘，循序漸進建立正確動作。

《骨盆鐘動作指南》PDF

這份教材彙整了每個動作的圖文解析與細節說明，並內嵌對應的 YouTube 教學影片 QR code，讓你一邊閱讀、一邊操作、一邊跟著影片練習。

這裡下載

教學影片資源：YouTube + Instagram 雙平台學習

我們將骨盆鐘教學分為兩種形式，幫助你靈活安排學習時間：

訂閱 YouTube 頻道：https://www.youtube.com/@airxtw

 

追蹤 Instagram：https://www.instagram.com/airxtw

 

你的下背和骨盆有救啦！｜三分鐘骨盆鐘介紹 https://youtu.be/vsZoHmNYE0U?si=4WjeQMpmi8kg2hJt

骨盆鐘到底擺在哪 | 運御教你如何正確擺放骨盆鐘 https://youtu.be/b8aPX8ZFJhQ

《播放清單》

骨盆鐘動作示範（動作示範＋口頭講解）https://youtube.com/playlist?list=PLro2c8NJmUX8md5kUWVrCrYOaZqoWyJeL&si=MCBNU6lUdun4Cz6W

骨盆鐘教材動作示範（動作示範）https://youtube.com/playlist?list=PLro2c8NJmUX-iN7EGf0L7oFfZMB2z7DyB&si=OFiauP9kocz0isAc

主題性骨盆鐘教學影片https://youtube.com/playlist?list=PLro2c8NJmUX_rvJREuqd6Y0ykNN1T-38Q&si=_B9i2uBcsmrHXFuV

 


想要更完整、更專業的學習體驗

除了自行練習，你也可以考慮來運御AIRX（台北市內湖區）參加一對一骨盆鐘實體課程。
我們的專業教練將協助你：

  • 調整骨盆鐘擺放與動作細節

  • 針對你的身體狀況給予個別化建議

  • 幫助你在居家練習時更有信心、效果更明確

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骨盆鐘是一個可以長期使用的訓練工具，透過正確的方法，就能在家打造更健康的身體排列。
讓我們陪你，從理解、練習，到真正內化。

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